Gli allenatori di fitness di tutto il mondo sviluppano nuovi esercizi per la perdita di peso dell'addome e dei lati in modo che le donne rimangano sottili. L'obesità diventa un vero problema dell'umanità, deve essere combattuto in modo completo. Gli esercizi fisici in relazione alla giusta alimentazione forniscono un risultato rapido e costante della perdita di peso.
Le cause più comuni di pancia e lati
Ci sono spesso esercizi sulla perdita di peso ai lati, un buon risultato in combinazione con una dieta. Uno stile di vita sedentario, nutrizione irrazionale, obesità. Inoltre, lo stomaco e i lati sono coperti di grasso a causa di stress, mancanza di sonno o a causa di malattie degli organi interni. Gli esercizi che sono stati sviluppati appositamente per la perdita di peso aiutano a rimuovere il grasso sullo stomaco. La cosa principale è eseguirli correttamente e regolarmente. È necessario combinare esercizi per perdere peso e pagine nelle donne con alimentazione della nutrizione. Altrimenti non puoi raggiungere l'armonia desiderata.
Gli esercizi migliori per perdere peso e pagine
Tra i molti tipi di allenamento ci sono i migliori esercizi sviluppati per la perdita di peso dell'addome e dei lati. Rendono la vita sottile, formano una bella postura e tagliano la figura di una femmina. Un complesso di questo tipo si chiama Guy Gasper, istruttore di fitness, autore della metodologia. 
Il complesso comprende 10 esercizi speciali per perdere peso nello stomaco e nei lati. Le classi rafforzano il retto e i muscoli inclinati dell'addome e i muscoli della schiena. Le lezioni per perdere peso e le pagine del gasper sono così semplici che è stata persino definita la "stampa addominale per i manichini". La cosa più interessante è ciò che gli esercizi per perdere peso e il gas laterale in questo complesso sono inclusi in questo complesso: in questo complesso:
- Riscaldamento. È obbligatorio e dura solo 4-5 minuti, aiuta i muscoli a riscaldarsi, allungare, lesioni.
- Questo è seguito da esercizi statici per la perdita di peso dell'addome e dei lati.
- Stirata.
Successivamente, tutti gli esercizi che dovrebbero perdere la pancia e i lati con le immagini vengono esaminati in dettaglio.
Intrecciare
Diversi tipi di colpi di scena sono contenuti nella top 5 dei migliori esercizi per la perdita di peso dell'addome e dei lati. Consentono loro di elaborare i muscoli della pancia di rektus e creare una stampa a forma. L'opzione più comune per l'allenamento per la perdita di peso sta sul pavimento. Aiuta a bruciare i grassi e pompare la stampa superiore con un carico minimo sulla parte bassa della schiena. Piega le gambe sul pavimento sul pavimento e piega le gambe alle ginocchia ad angolo retto. Le mani sono dietro la testa, i gomiti sono divorziati ai lati. Tirare la pressione saldamente e delicatamente aumenta la cintura da spalla dal pavimento all'altra. Cadere lentamente dal punto in alto alla fonte.
Tavola
Gli esercizi più efficaci per la perdita di peso a casa si basano sull'uso del proprio peso corporeo. Planck è un allenamento universale di un ampio gruppo muscolare. Non solo offre la perdita di peso dell'addome e dei lati, ma trasforma radicalmente la figura in meglio. Viene eseguito come segue:
- La posizione di partenza è sul pavimento, le gambe sono parallele, l'avambraccio dell'involucro sul pavimento, i gomiti sono esattamente sotto le loro spalle. Inalare.
- Espira: installa i piedi sulle dita dei piedi. Supporto: sulle dita dei piedi, sull'avambraccio. La parte posteriore è pari, non c'è distrazione, i muscoli delle gambe, della pancia, dei glutei sono in tensione, i piedi sono il più vicini possibile.
- Quando i muscoli sono tesi con sensazioni scomode, affondano delicatamente sul pavimento.
Turna inversa
Questi semplici esercizi contribuiscono efficacemente alla perdita di peso dell'addome e dei lati a casa. Giusto, vengono eseguiti come segue:
- Posizione di partenza - sdraiati sul pavimento (le mani sono depresse). Gambe - leggermente curve sulle ginocchia.
- Sollevare le gambe e sollevare delicatamente la parte bassa della schiena dal pavimento.
- Abbassa lentamente le gambe e il fondo della parte posteriore quando ispirazione. Ampiezza - abbreviata,
Inclinare sui lati
Questi protozoen fiz Prity sono adatti alla perdita di peso dell'addome e dei lati della casa. È più facile farlo facilmente - è sufficiente mantenere la schiena uniformemente e appoggiarsi a lato con l'ampiezza desiderata. Allo stesso tempo c'è una mano sulla cintura e l'altra viene vomitata. Per un buon risultato, devi eseguire l'esercizio 100 volte o più per ogni pagina. Per migliorare, puoi filtrare sotto forma di manubri.
Scalele
L'allenamento per la perdita di peso e i lati è particolarmente efficace con l'esercizio "Scalave", che colpisce un ampio gruppo muscolare che suona tutto il corpo. Viene eseguito come segue:
- IP: enfasi del lieve. Dirigi le mani, le gambe dovrebbero essere libere dalla spalla. Fidati nei palmi e nei calzini delle gambe. Mantieni il corpo correttamente senza distrazione.
- Inale: sforza la stampa, tira un ginocchio sul torace sui lati senza deviazione, la parte posteriore è dritta.
- Espira: rimetti la gamba senza rilassare la stampa. Ripeti per l'altra gamba.
Intrecciare
Questo tipo di movimento è efficace per perdere peso. La foto mostra come sono coinvolti i muscoli inclinati dell'addome. L'algoritmo di esecuzione corretto:
- La posizione iniziale: sul pavimento con le gambe sulle ginocchia, le mani sono incrociate sulla parte posteriore della testa, i piedi vengono premuti sul pavimento. Una caviglia di una gamba è sul ginocchio di un'altra.
- A ispirazione, solleva il corpo e giralo. Il gomito della mano sinistra cerca di toccare il ginocchio opposto. Cambia la posizione delle gambe e fallo dall'altra parte.
- Giù, ma non fino alla fine. Lavorare in breve ampiezza sulla tensione dei muscoli inclinati.
Intrecciare
Questo esercizio fa funzionare i muscoli addominali superiore e inferiore. IP: sul retro si trova con le gambe rialzate. Allo stesso tempo, le caviglie si trovano sul terreno parallelo della linea, le ginocchia sono nella stessa linea del bacino e le mani dietro la testa. Allunga le ginocchia e il petto tra loro con una stampa tesa mentre i fianchi e le spalle si interrompono dal terreno. Ripeti - 10 volte. Rilassati e ripeti 10 volte.
Planck con turno
Questi complicati esercizi per perdere peso e pagine con una foto ti aiuteranno a portare non solo la vita, ma anche i glutei, i fianchi, le gambe. La barra con una curva viene eseguita secondo lo schema:
- IP - una barra classica, enfasi - Sullezze delle gambe, avambracci.
- Inale: girati, prendi la posizione della barra laterale e riposi sull'avambraccio e sulle dita dei piedi.
- La gamba sinistra e il braccio sinistro sono nella direzione opposta.
- Piega il braccio, la gamba, tira il ginocchio al gomito.
- Diluire di nuovo gli arti in diverse direzioni.
- Torna all'IP e ripeti questo per l'altro lato.
Pranzo con curve
Le gambe sono a una distanza da 15 a 20 cm e il livello delle costole inferiori. Lo stomaco viene tirato, la parte posteriore è raddrizzata. Andiamo a destra con il piede sinistro e giriamo il corpo a destra. Allo stesso tempo, la punta guarda a sinistra sulla gamba sinistra. Entra nell'incollaggio e dirigi la gamba destra. Torna all'IP e ripeti questo per l'altro lato.
vuoto
Questo è un modo interessante per perdere peso nella pancia e nei lati. Di norma, gli esercizi per l'addome e i lati sviluppano i muscoli della stampa, mentre il vuoto ha muscoli e aperture interne. L'esercizio viene eseguito come segue: devi stare in piedi, fare un respiro profondo e poi espirare ed estrarre lo stomaco. Attrarsi la pressa, prova a serrare l'ombelico il più possibile sulle vertebre e sotto le costole. Risolvi la posizione per 10-15 secondi, respira lentamente attraverso il naso e indebolisci i muscoli. Inspira profondamente con il diaframma 2-3 volte, ripeti e crea 3-4 approcci.
Attacchi secondari
Questo allenamento aiuta a creare un bel sollievo dei glutei, delle gambe e a stringere la figura. Per fare questo, devi alzarti e distendere i piedi. La parte posteriore è dritta, mani - davanti al petto, piegata sul gomito, la pressa - in tensione. Durante l'espirazione: un ampio passo verso il piede sinistro fino all'angolo destro nel ginocchio. Durante l'espirazione: tornare all'IP e ripeterlo per l'altro lato.
Gambe e glutei forti aiuteranno a ridurre visivamente la vita!
Gli insegnanti di fitness sono raccomandati per gli esercizi per principianti per perdere peso e combinare pagine per connettersi con altri tipi di carichi che utilizzano altri gruppi muscolari. Quindi sarà possibile sviluppare i muscoli armoniosamente e rendere bella la figura.
Passi e glutei a casa
Questi semplici allenamenti possono persino iniziare, ma le lezioni regolari non arriveranno a lungo.
Tolletto
Assicurati di voler perdere peso e addestrare i lati a casa e ai fianchi e alle gambe. I più famosi sono gli squat.
IP: in piedi, gambe - larghezze delle spalle, calzini sono divorziati ai lati. Le ginocchia sono dirette ai calzini. Il peso corporeo deve essere trasferito nei talloni, i piedi prendono sul pavimento. La parte posteriore deve essere facilmente colpita da una barca, ma non rotonda. La moschea è dritta senza inclinarsi in avanti. Le ginocchia sono vietate di entrare e di essere diluite dal punto inferiore durante il sollevamento. Espira all'inizio dell'esercizio - un respiro profondo, alla fine.
Schede
L'allenamento più semplice è gli esercizi migliori per perdere peso perché sono chiari, non richiedono alcuna abilità speciale e ottengono un risultato rapido. I polmoni aiutano a trattenere l'intera figura. Metti il piede destro in avanti, la punta è un po 'dentro. Rendi la gamba sinistra indietro e in punta. Mani: la custodia è persino sulla cintura. Piega la gamba sinistra e scendi fino a quando l'angolo destro si forma sulle ginocchia di entrambe le gambe. Espira, premi, torna all'IP, fallo per l'altro lato.
Berpi
A prima vista, Berpi sembra essere un semplice esercizio per perdere peso, ma consente loro di elaborare attentamente tutti i gruppi di muscoli addominali, glutei e fianchi. Viene eseguito come segue:
- Lascia che i palmi si metta sul pavimento dalla posizione di in piedi.
- Rimuovere entrambe le gambe compilando il palo sulle mani lisce.
- Tira le gambe sulle mani.
- Alzati, salta su, batti le mani sopra la testa.
- Ripeti i punti 1-4 senza pausa.
Corsa
La corsa è un modo classico per perdere peso, rafforzando la salute. Per prima cosa dovresti fare un breve passo e riscaldare i muscoli. Sviluppa una strategia respiratoria allo stesso tempo. Inale - un passo, espira - tre passi, così comodo. Quindi puoi aggiungere un ritmo alla corsa e rapidamente. Questo allenamento dovrebbe portare sensazioni comode senza mancanza di respiro e dolore.
Gemelli delle gambe sui lati
Abstract Hip sono esercizi efficaci per perdere peso e sacerdoti. L'IP può stare sul pavimento, sdraiarsi sul lato o stare a quattro zampe. Se ti alzi senza intoppi e mantieni il supporto, devi filtrare i muscoli glutei e prendere la gamba il più possibile.
Ponte tempestoso
Questo esercizio per perdere peso e glutei a casa come molte donne per un'elevata efficacia. IP - Sul retro, i piedi con le gambe che sono piegate sulle ginocchia si trovano saldamente sul pavimento e sulle braccia sul corpo. Con ispirazione: premere i glutei e sollevare i fianchi, indugiare per 2 secondi, premere molto i glutei, espirare e tornare all'IP.
Una serie di esercizi per perdere peso dall'addome, dai lati e dalle gambe
Per sbarazzarsi dei depositi di grasso odiato, è necessaria una serie di esercizi correttamente composta per la perdita di peso dell'addome e delle pagine. Deve tenere conto dei dati iniziali della perdita di peso: il suo peso, possibili problemi di salute. La ginnastica per perdere peso e grandi lati di peso dovrebbe essere economica. Ciò contribuirà a evitare connessioni e legamenti. Gli esercizi sulla perdita di peso dell'addome e delle pagine devono essere eseguiti almeno tre volte a settimana. Installa la durata dell'allenamento secondo la tua fontana. L'idoneità della casa per la perdita di peso dell'addome e dei lati non dovrebbe causare un deterioramento delle malattie croniche. Assicurati di iniziare a insegnare con un riscaldamento con lo stretching.
Dopo questo grafico in una settimana, dedica esercizi alla perdita di peso a casa da 3 a 4,5 ore. Ciò significa che presto entrerai nella forma fisica desiderata. Dopo 30 giorni, gli esercizi per perdere peso e le pagine diventano il solito stile di vita, l'armonia e la grazia sostituiscono le forme lussureggianti.
Come puoi accelerare la perdita di peso?
In modo che il peso funzioni per perdere peso e le pagine a casa il prima possibile, è necessario integrare una dieta adeguata, l'allenamento cardio, i moderni interventi cosmetici. I nutrizionisti raccomandano di utilizzare farmaci per ridurre il peso solo in casi estremi. L'uso della nutrizione sportiva aiuterà a perdere peso più velocemente senza l'accelerazione della massa muscolare del metabolismo.
Costruire cibo
Quando si perde peso, si consiglia di mangiare in piccole porzioni con una pausa di 2 o 3 ore. È importante mangiare l'ultima cena almeno 2 ore prima della notte. Prova a bere in un giorno, circa 2 L pura, acqua non offerta dal carbonio. Presta attenzione all'elenco di prodotti utili e portali con te per mettere insieme una dieta. Ridurre al minimo gli alimenti dannosi o escludere completamente.
Aggiungi formazione cardio
È difficile sopravvalutare l'importanza dell'allenamento cardio per la perdita di peso dell'addome e delle pagine a casa. Consiglio agli esperti di combinare cardio con esercizi di resistenza per ottenere il massimo effetto di combustione dei grassi.
Aggiungi nutrizione sportiva
Una varietà di alimentazione sportiva aiuta a stringere rapidamente il corpo a casa e mantenere la massa muscolare. Questi prodotti sono classificati sul corpo a seconda degli effetti:
- Termogeno;
- Diuretici;
- Il fondo riduce l'appetito;
- Calorie a blocchi;
- Stimolanti metabolici.
I formatori di fitness raccomandano di sostituire esercizi per l'addome e le pagine con uno sport per una rapida perdita di peso, ma usando la sinergia di queste due risorse.
Diploma
Se scegli di adattare il tuo numero, esercizi fisici per perdere peso e a parte sono il fattore di base della tua strategia. Altre risorse devono essere collegate ad esse: nutrizione sportiva adeguata e moderna, allenamento cardio e, soprattutto - resistenza, fiducia nella loro forza, buona motivazione. Dopo aver combinato tutti i fattori, sarai sicuramente l'obiettivo.